Reuvers™ Echtzeit-Atemzonen

Je tiefer du entspannst,
desto besser performst du.

Atemtraining mit Echtzeit-Intensitätsfeedback.

Hol mehr Sauerstoff aus weniger Luft und trainiere deine Atmung über ihren ganzen Bereich.

Die Zonen zeigen deine Nervensystem-Aktivierung an. Grün heißt entspannt, Rot heißt gestresst.

Kostenloser GrundkursSofort startenApp herunterladenEine Session ausprobieren

Was Kursteilnehmer sagen

Echtzeit-Zonen zeigen deinen Nervensystem-Zustand und geben jeder Atempause eine Qualitätsbewertung. Hier teilen Teilnehmer ihre Erfahrungen.

Feedback von Teilnehmern über WhatsApp und Zoom.

"Ich liebe das Programm. Viel angenehmer als meine alten Atemübungen."

"Ich fühle mich tagsüber ruhiger und habe mehr Energie."

"Es fühlt sich großartig an, diese Atemübungen jeden Tag zu machen."

"Ich mache 15 Runden am Tag und fühle mich dabei so viel ruhiger."

"In zwei Tagen ist die Dauer meiner Atempausen vor und nach dem Schlaf so viel länger."

"Ich habe gelernt, meine Atemreaktion zu spüren und sie sanft zu halten."

"Ich spüre den Wandel vom Tun zum Sein."

"Ich schlafe besser. Ich erhole mich besser."

"Ich muss nichts leisten. Ich kann einfach atmen."

"Ich bin einen Marathon gelaufen. Das hätte ich nicht erwartet."

"Die Pausen fühlen sich hypnotisch an. Es ist meditativ."

"Ich kann jetzt Krafttraining machen, ohne außer Atem zu geraten."

"Die Federatmung ist so entspannend. Ich spüre den Unterschied sofort."

"Ich liebe das Programm. Viel angenehmer als meine alten Atemübungen."

"Ich fühle mich tagsüber ruhiger und habe mehr Energie."

"Es fühlt sich großartig an, diese Atemübungen jeden Tag zu machen."

"Ich mache 15 Runden am Tag und fühle mich dabei so viel ruhiger."

"In zwei Tagen ist die Dauer meiner Atempausen vor und nach dem Schlaf so viel länger."

"Ich habe gelernt, meine Atemreaktion zu spüren und sie sanft zu halten."

"Ich spüre den Wandel vom Tun zum Sein."

"Ich schlafe besser. Ich erhole mich besser."

"Ich muss nichts leisten. Ich kann einfach atmen."

"Ich bin einen Marathon gelaufen. Das hätte ich nicht erwartet."

"Die Pausen fühlen sich hypnotisch an. Es ist meditativ."

"Ich kann jetzt Krafttraining machen, ohne außer Atem zu geraten."

"Die Federatmung ist so entspannend. Ich spüre den Unterschied sofort."

"Das ist nachhaltig. Das kann ich mein Leben lang machen."

"Früher habe ich beim Sprechen hyperventiliert. Jetzt kann ich reden, ohne außer Atem zu kommen."

"Ich dachte, Entspannung und Leistung seien Gegensätze. Jetzt sehe ich, dass sie verbunden sind."

"Ich lerne zu entspannen. Ich versuche nichts zu erreichen."

"Ich erwartete Atemtechniken zu lernen. Aber ich habe meine Erwartungen bereits übertroffen."

"Ich drücke nicht mehr. Ich vertraue der Methode."

"Ich fühle mehr Energie. Ich fühle mich wärmer."

"Diese Methode lehrt dich zu fühlen. Nicht nur Zahlen zu verbessern."

"Ich kann jetzt besser in der Yogastunde atmen."

"In einer Gruppe zu sein hält mich diszipliniert."

"Die Federatmung fühlt sich wie ein Gespräch mit meinem Körper an. Sie ist nicht erzwungen."

"Meine Lebensqualität ist gestiegen."

"Ich begann bei 13 Sekunden. Jetzt bin ich bei 30 und es geht weiter."

"Das ist nachhaltig. Das kann ich mein Leben lang machen."

"Früher habe ich beim Sprechen hyperventiliert. Jetzt kann ich reden, ohne außer Atem zu kommen."

"Ich dachte, Entspannung und Leistung seien Gegensätze. Jetzt sehe ich, dass sie verbunden sind."

"Ich lerne zu entspannen. Ich versuche nichts zu erreichen."

"Ich erwartete Atemtechniken zu lernen. Aber ich habe meine Erwartungen bereits übertroffen."

"Ich drücke nicht mehr. Ich vertraue der Methode."

"Ich fühle mehr Energie. Ich fühle mich wärmer."

"Diese Methode lehrt dich zu fühlen. Nicht nur Zahlen zu verbessern."

"Ich kann jetzt besser in der Yogastunde atmen."

"In einer Gruppe zu sein hält mich diszipliniert."

"Die Federatmung fühlt sich wie ein Gespräch mit meinem Körper an. Sie ist nicht erzwungen."

"Meine Lebensqualität ist gestiegen."

"Ich begann bei 13 Sekunden. Jetzt bin ich bei 30 und es geht weiter."

Individuelle Erfahrungen. Ergebnisse können variieren.

Ist das was für dich?

Vier Gründe, deinen Atem mit Zonen zu trainieren.

Leistung optimieren

Entspannt bleiben bei höheren Intensitäten. Mehr Sauerstoff für deine Zellen.

Die goldene Mitte

Entspannt genug zum Genießen, aber stark genug, um deine Atmung zu verbessern.

Hohe Ausdauer

Werde widerstandsfähiger. Bewältige mehr mit weniger Aufwand.

Tägliche Energie

Atemzonen machen dich wacher und halten dich in der Zone.

Warum überhaupt den Atem trainieren? →

Die App

Sie liest deinen Atem und passt sich dir an

Jede Runde bewertet deine Anstrengung und deine Ruhe. Bleib in der grünen Zone, um mehr Sauerstoff aus weniger Luft zu bekommen.

  • Sie passt sich dir an

    Jede Sitzung beginnt dort, wo dein Körper heute steht, nicht wo er letzte Woche stand.

  • Live-Begleitung und Bewertung

    Hinweise, während du atmest, und eine Nervensystem-Bewertung am Ende der Runde.

  • Nichts zum Anlegen

    Kein Brustgurt, keine Sensoren. Deine Atmung ist alles, was du brauchst.

App herunterladen Sieh, wie die Praxis funktioniert
Die App mitten in der Sitzung beim ersten vollen Atemzug, mit der Live-Atemtrainingszone und dem Ziel dieser Runde
Drs. Ed Reuvers heute

Die Frage hinter dem Projekt

Warum es das gibt

Achtzehn Jahre als Buteyko-Ateminstruktor haben mir eine Frage hinterlassen. Anfangs unterrichtete ich die stärkste Version der Methode. Sie brachte die besten Ergebnisse, aber viele Menschen fanden sie zu intensiv, um sie langfristig durchzuhalten. Ich passte den Ansatz an, um den Menschen mehr Kontrolle über ihre eigene Intensität zu geben, und empfahl niedrigere Intensität für bessere langfristige Ergebnisse. Aber die Frage blieb offen: Wenn die stärkste Version am besten wirkt, gibt es einen Weg, sie einfacher zu tun und einfacher zu lehren?

In den letzten zehn Jahren habe ich eine immer experimentellere Haltung zur Praxis eingenommen. Besonders interessierten mich Wege, die effektives Training ermöglichen und dabei messbar machen, wie das Training auf Körper und Geist wirkt. Dafür waren Änderungen an den Übungen notwendig, die über den Buteyko-Rahmen hinausgingen und von Pranayama und Tummo inspiriert sind.

Das erforderte auch eine neue App: neue Übungsabläufe, eine größere Auswahl an Varianten, eine Gehversion und sensorfreie Stresserkennung, die die richtige Intensität für dich findet. Zonen zeigen dir deine Position in Echtzeit und sagen dir, ob eine Atempause genau richtig oder zu stark war. Entspannung steht im Zentrum des Designs, denn je tiefer du entspannst, desto besser performst du.

Die Entstehungsgeschichte erfahren Die Wissenschaft

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Grundkurs

Melde dich an und dein Kurs beginnt. Übe in der App in deinem eigenen Tempo. Nimm am Foundation Weekend teil, um mit einem Instruktor tiefer einzusteigen.

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Folgekurse

Nach Foundation weiter mit den Immersion- und Summit-Kursen. Drei Stufen der Praxis.

Kurse, Events und Coaching
Instruktorenausbildung Kontaktiere uns für Beratung

12

Übungsstile

  • Intro, Feather, Soft, Soft+,
  • Medium, Medium+, Strong, Strong+,
  • Extreme, Extreme+, Complete, Walking

100+

Kombinationen

  • 14 Level pro Stil:
  • Level 1–13 plus
  • Erholungslevel

Du legst die Richtung fest: ein Level und einen Stil, die dein Körper bewältigen kann und dein Geist genießt. Von da an übernimmt die App das Geschehen Moment für Moment: Sie setzt und passt deine Ziele an, während du die Sitzung durchläufst.

Was ist anders

Traditionelle Übungen zur Verbesserung der Sauerstoffeffizienz haben vier Einschränkungen. Wir lösen alle vier.

Problem 1: Jahrelange Vorbereitung

In den klassischen Linien von Yoga und Tummo sind Jahre der Vorbereitung nötig, bevor man die wirksamsten Atemübungen praktizieren darf.

Lösung 1: Starte heute.

Unser Programm ist so gestaltet, dass du vom ersten Tag an üben und Ergebnisse erzielen kannst. Die meisten Menschen spüren echte Veränderungen innerhalb von 60 Tagen.

Problem 2: Instruktor-Abhängigkeit

Ergebnisse hängen davon ab, einen hochqualifizierten Lehrer zu haben. Aber es braucht Jahre und Tausende von Schülern, um einer zu werden.

Lösung 2: Die App weiß, wie du atmest.

Sie führt dich direkt, Runde für Runde. Instruktoren nutzen dieselbe Analyse.

Problem 3: Keine Stresserkennung

Intensive Atemübungen können subtile Formen von Anspannung und Emotionen erzeugen, ohne dass du es merkst.

Lösung 3: Stress in Echtzeit sehen.

Die App zeigt deinen Nervensystem-Zustand in Echtzeit und hilft dir, tiefer zu entspannen.

Problem 4: Einheitsansatz

Eine Intensität für alle funktioniert nicht. Für manche ist sie zu niedrig, für andere zu hoch.

Lösung 4: Die Übung passt sich dir an.

Du wählst dein Level und deinen Stil, und die App passt die Übung an deine Leistung und deine Entspannung an.

Kostenloser Grundkurs
Sieh, wie die Praxis funktioniert Vergleich mit Pranayama, Buteyko und Tummo Wie es dein Nervensystem liest

Sauerstoffeffizienz: Die Wissenschaft

Sauerstoffeffizienz-Training wird seit Jahrzehnten erforscht. Das sind die Ergebnisse.

7–8s

Schneller pro km nach Atempausen-Training

+24%

EPO-Produktion nach wiederholten Atempausen

60%

Effizientere CO₂-Reaktion bei Trainierten

VO₂max

Bessere Laufökonomie bei Nasenatmung

+9,5%

Hämoglobin nach Apnoetauchen

+30,5%

Längere Atempausen durch Training

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Tiefer eintauchen

Erfahre mehr über Sauerstoffeffizienz und wie dein Nervensystem reagiert.

Mehr Sauerstoff aus weniger Luft

Wie CO₂-Toleranz und Atemminutenvolumen zusammenwirken, um deine Sauerstoffeffizienz zu verbessern und den Sauerstoffstau zu beseitigen.

Mehr erfahren →

Das Nervensystem

Wie Instinkt und Intellekt sich die Kontrolle über den Atem teilen, und wie die App deinen Nervensystem-Zustand erkennt, um deine Atmung zu bewerten und die Übungsintensität anzupassen.

Mehr erfahren →

Unsere Instruktoren

Zertifizierte Instruktoren, die deine Atempraxis begleiten.

Kommende Veranstaltungen

Programme laufen das ganze Jahr. Starte kostenlos und arbeite dich in deinem eigenen Tempo durch die Stufen.

Alle anzeigen →

Häufige Fragen

Hier sind Antworten auf häufige Fragen zum Reuvers™-Programm.

Was bringt mir diese Praxis?
Du setzt dich hin, folgst einer geführten Runde auf deinem Handy, und über Wochen wird dein Atem ruhiger und effizienter. Nach ein paar Tagen oder Wochen bemerkst du den Unterschied: mehr Energie, mehr Ruhe und mehr Ausdauer. Die Energie kommt daher, dass du mehr Sauerstoff aus weniger Luft ziehst, sodass dich dieselbe Arbeit weniger kostet als zuvor. Die Ruhe folgt dem langen, langsamen Ausatmer, der die Anspannung während des Übens senkt und über die Wochen dein Grundniveau an Stress absenkt, nicht nur die Spitzen. Die Ausdauer zeigt sich in Bewegung, wo dir nicht mehr so früh die Luft ausgeht. Darunter wirkt das Training auf das, worauf dein ganzer Körper läuft: wie gut dein Blut Sauerstoff liefert, wie stabil dein Säure-Basen-Haushalt bleibt und wie ruhig dein Nervensystem ist. Atmen ist ein Lebensstilfaktor, so wie Ernährung, Bewegung und Meditation, und es ist der, den die meisten auslassen. Wenn sich diese Grundlagen verbessern, verbessert sich vieles mit, was auf ihnen aufbaut, oft ohne dass du direkt darauf zielst. Regelmäßige Bewegung wirkt genauso: Sie hebt deinen Allgemeinzustand, und die Verbesserungen folgen.

Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Die Veränderungen bauen sich über Wochen auf, statt auf einmal da zu sein. Zuerst merkst du meist, dass das Üben selbst leichter wird: Deine Atempausen werden länger und bleiben dabei angenehm, und der Atemzug danach bleibt weich. Der Schlaf verbessert sich, weil ruhigeres Atmen bis in die Nacht hineinreicht. Sobald der Geist ruhig ist, hält der Fokus länger. In Bewegung hältst du dieselbe Anstrengung mit merklich weniger Luft. Wie viel davon du spürst, hängt davon ab, wie regelmäßig du übst. Die individuellen Ergebnisse variieren. Die Studien findest du auf unserer Forschungsseite.

Warum funktioniert es?
Die Federatmung bringt deinen Atem ganz herunter. Die großen Atemzüge öffnen ihn zügig vollständig, was die Atemmuskulatur durch ihre volle Bewegung arbeiten lässt. Dann führt die Atempause wieder in die andere Richtung. Runde für Runde bewegt sich dein Atem von einer Seite zur anderen, und diese Bewegung ist selbst Teil des Trainings: Dein Körper passt sich daran an, über den ganzen Bereich zu arbeiten, statt an eine feste Einstellung. Die Atempausen trainieren dich, mehr Sauerstoff aus weniger Luft zu ziehen. Die vollen Atemzüge bauen Atemmuskelkraft auf, und in einer Studie brachten zwölf Wochen reiner Atemübungen die Einatemkraft der Teilnehmenden in den normalen Erwartungsbereich. Nasenatmung trägt dein eigenes Stickstoffmonoxid in die Lunge, wo es die Blutgefäße öffnet und den Übertritt von Sauerstoff ins Blut erleichtert, und ein summender Ausatmer steigert diese Abgabe um bis zum Fünfzehnfachen. Den Atem zu verlangsamen erreicht dein Nervensystem direkt. Es bringt dein Atmen mit dem eigenen Rhythmus deines Herzens zusammen und verschiebt das Gleichgewicht zur beruhigenden Seite. Noch langsamer, bei etwa drei Atemzügen pro Minute, ist dieser Effekt noch stärker. Die Kontemplation am Ende jeder Runde hält dich in dieser Ruhe, statt sie wieder loszulassen. Unter all dem hält ruhiges, trainiertes Atmen deinen Säure-Basen-Haushalt stabil, und das ist die Umgebung, in der deine Enzyme am besten arbeiten.

Warum bringt weniger Atmen mehr Sauerstoff?
Wenn du mehr atmest als dein Körper braucht, hält dein Blut den Sauerstoff fester fest und liefert weniger an deine Zellen. Weniger atmen erlaubt deinem Blut, mehr Sauerstoff dorthin abzugeben, wo er gebraucht wird. Mehr Sauerstoff aus weniger Luft. Der Mechanismus dahinter ist CO₂-Toleranz. Wenn du weniger atmest oder den Atem anhältst, steigt der CO₂-Spiegel im Blut. Höheres CO₂ signalisiert deinem Blut, Sauerstoff an deine Zellen abzugeben. Das nennt man den Bohr-Effekt, und er steht seit 1904 in jedem Physiologie-Lehrbuch. "Sauerstoffeffizienz" ist das, was du erlebst. CO₂-Toleranz ist, wie es funktioniert. Die Übungen trainieren beides. Deshalb erzeugt gezieltes Atemtraining deutlich größere Effekte als generische Atemübungen.

Gibt es wissenschaftliche Evidenz?
Ja, und sie umfasst mehr als nur die Mechanik des Atmens. Die Forschungsseite ordnet veröffentlichte Studien nach Themen: Sauerstoffversorgung und Nasenatmung, Nervensystem und Emotionen, Stress und Angst, Herzratenvariabilität, Fokus und Aufmerksamkeit, sportliche Leistung, Atemmuskelkraft, Schlaf und Zellschutz. Eine systematische Übersichtsarbeit zu Atemtherapie bei Angst fasste 40 randomisierte Studien mit mehr als 3000 Teilnehmenden zusammen. Eine weitere fasste 10 Studien zu Markern für oxidativen Stress zusammen. Alle Zitate und Studiendetails findest du auf unserer Forschungsseite.

Was unterscheidet dies von anderen Atem-Apps?
Der Mechanismus. Die meisten Atem-Apps leiten dich an, langsam zu atmen. Das hilft, aber Forschung zeigt, dass der Effekt klein ist. Diese App trainiert auch die langsame Atmung und ergänzt sie um Atempausen und große Atemzüge, die deinen Atem zügig vollständig öffnen. Zusammen erzeugt das deutlich größere Effekte. Die App nutzt sensorfreie Stresserkennung, um deine optimale Intensität zu finden. Keine Ausrüstung nötig. Deine Atemtrainingszone zeigt dir in Echtzeit, wo du stehst, und die App passt jede Runde an. Das 30-Tage-Programm bietet zusätzlich Instruktoren-Unterstützung für alle, die Anleitung bei höheren Intensitäten wünschen.

Wie optimiert die App mein Training?
Die App begleitet dich von Anfang bis Ende jeder Sitzung, zeichnet deine Werte auf, verfolgt die Dauer jeder Phase und hilft dir, in der optimalen Atemtrainingszone zu bleiben. Sie überwacht deine Zonen während jeder Runde und leitet dich sanft an, Überanstrengung zu vermeiden, wobei die Intensität bei Bedarf automatisch angepasst wird. Zwischen den Sitzungen zeigt die App deinen vollständigen Verlauf mit detaillierten Fortschrittsdiagrammen, verfolgt deinen Trainingsrhythmus und erinnert dich, wenn es Zeit ist, wieder zu üben. Das hilft dir, selbstbewusst Kraft aufzubauen, konsistent zu bleiben und häufige Fehler zu vermeiden.

Ist das für Anfänger geeignet?
Ja, es ist ideal für Anfänger. Die App verwendet Atemtrainingszonen, um deine Intensität automatisch zu steuern, was das Training einfacher und reibungsloser macht. Unser strukturiertes Programm mit Instruktorenunterstützung hilft dir, häufige Fehler zu vermeiden, und unsere Instruktoren bieten persönliche Anleitung und beantworten deine Fragen beim Lernen. Du wirst Vertrauen in dein Training aufbauen und deine Atemtraining-Fähigkeiten schrittweise entwickeln.

Gibt es Nebenwirkungen?
Manche Menschen erleben vorübergehende Anpassungssymptome, wenn sich ihre Atemmuster verändern. Unser schrittweises Lernprogramm mit Instruktoren hilft dir, diese Effekte zu verhindern oder zu bewältigen, indem die Übungsintensität bei Bedarf angepasst wird. Wenn du Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, Kopfschmerzen oder Unwohlsein erlebst, senke dein Übungsniveau, übe sanfter und vermeide es, dich zu überfordern. Atemtrainingszonen helfen hier, da sie deine Intensität in Echtzeit überwachen, sodass du nachlassen kannst, bevor du dich zu sehr anstrengst. Aber gesunder Menschenverstand gilt weiterhin. Konsultiere immer deinen Arzt, wenn du Bedenken hast. Stoppe die Übung sofort und suche ärztliche Hilfe, wenn du Brustschmerzen, starken Schwindel, Ohnmacht oder andere besorgniserregende Symptome während oder unmittelbar nach dem Training erlebst.

Wie oft sollte ich die Übung machen?
Für beste Ergebnisse mache 1 bis 3 Sitzungen pro Tag während des Kurses, insgesamt mindestens 12 Runden pro Tag (etwa 30 Minuten). Langfristig kannst du weniger machen, um deine Fortschritte zu halten. Teilnehmer können schnellere Fortschritte erzielen und bessere Ergebnisse erfahren, indem sie 25 bis 35 Runden pro Tag machen, aber dies kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Obwohl dies für einige empfohlen wird, ist es nicht für alle geeignet. Deine Atemtrainingszonen helfen dir einzuschätzen, ob deine aktuelle Häufigkeit und Intensität nachhaltig sind. Unsere Instruktoren können dir helfen, den Ansatz für deine Bedürfnisse weiter zu optimieren.

Wie weiß ich, dass ich Fortschritte mache?
Du machst Fortschritte, wenn sich deine Werte verbessern, während du in der gleichen Atemtrainingszone bleibst, die Übungen interessant und angenehm sind und sich dein Training im Laufe der Zeit reibungsloser anfühlt. Du bemerkst möglicherweise auch bessere Gesundheit, mehr Wohlbefinden und Fitness, wobei sich dein allgemeines Wohlbefinden verbessert. Strebe nach echtem Wachstum und nachhaltigen, langfristigen Ergebnissen.

Ich habe eine chronische Erkrankung. Kann ich die Übung machen?
Wenn du Asthma, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Migräne, Diabetes, COPD, Epilepsie, Angststörungen, Panikstörungen oder andere chronische Beschwerden hast, beginne mit SOFT INTRO Level und vermeide MEDIUM und STRONG Level. Das 30-Tage-Programm mit einem Instruktor wird für eine personalisierte Sicherheitsanleitung dringend empfohlen. Wenn sich SOFT INTRO gut anfühlt, kannst du schrittweise höhere Soft-Level ausprobieren, aber höre immer auf deinen Körper und konsultiere deinen Arzt. Erzwinge keine Atempausen-Intensität, wenn sie Symptome verstärkt oder körperliche Beschwerden verursacht. Siehe auch den Abschnitt zu Kontraindikationen in der vollständigen FAQ für weitere Details.

Kontraindikationen: Wer sollte die Übung NICHT machen?
Praktiziere diese Übungen NICHT, wenn du in der zweiten Hälfte einer Schwangerschaft bist, kürzlich eine größere Operation hattest, kürzlich einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hattest oder an Hyperkapnie mit COPD / Emphysem leidest.
Vollständige FAQ anzeigen

Bleib verbunden

Einblicke in die Atempraxis, Programm-Updates und was wir aus der Forschung lernen.

Wie hilft dir das?

Was es hinzufügt, Praxis für Praxis.

Atemarbeit

Deine Atempause und dein erster Atemzug danach werden bewertet. Übertreibst du es, zeigt sich das sofort.

Ausdauersportler

Eine Einheit trainiert Atemmuskelkraft, CO₂-Toleranz und Atemmuster. Dein erster Atemzug danach wird bewertet.

Kraftsportler

Trainiert deine Reserven, damit dir nicht die Puste ausgeht. Jede Runde der Einheit bewertet deine Erholung.

Mind-Body & Somatik

Wir lenken dich in Richtung Ruhe und Erholung. Jede Runde bewertet das.

Meditierende

Abgestufte Atempausen formen den Atem aktiv zu diesem stillen Zustand hin. Nicht nur beobachtet, sondern gestaltet.

Yoga & Pranayama

Atempausen und Summen fließen direkt in die Runde ein. Dazu kommt ein bewerteter Atemzug danach.

Freitaucher

Eine trockene Runde an Land, die die CO2-Toleranz trainiert und die Ruhe deines ersten Atemzugs danach bewertet.

Biohacker

Ein bewertetes Protokoll deckt CO₂-Toleranz, Atempausen und HRV-Erholung ab. Kein Wearable nötig.

Bereit zu starten?

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