Wie sich das Ziel anpasst
Adaptive Intensität
Jede Runde enthält eine Atempause. Ihr Ziel ist nicht fest: Es beginnt dort, wo dein Stil und dein Level es setzen, und steigt oder lockert dann Runde für Runde, je nachdem, wie die letzte Runde gelaufen ist.
Keine feste Zahl
Das Ziel für die Atempause ist keine einzelne Zahl, die allen gleich vorgegeben wird. Es entsteht daraus, wo du die Sitzung begonnen hast und wie deine Bewertung in der Runde davor ausfiel.
Das unterscheidet sich von einem Programm, das die Latte nach einem festen Plan höher legt, ganz gleich, wie du dich fühlst. Eine Runde, die gut lief, schiebt das Ziel nach oben. Eine Runde, die dich angestrengt hat, schiebt es wieder zurück.
Wo jede Sitzung beginnt
Vor der ersten Atempause wählst du deinen Stil, und der legt fest, wie viele vorbereitende große Atemzüge du in jeder Runde nimmst. Der sanfteste Stil hält diese Zahl Runde für Runde gleich, mit Absicht, gut für einen leichten Tag oder für Anfänger, die die Praxis noch lernen. Bei jedem anderen Stil darf sie in jeder Runde ein wenig steigen, umso schneller, je stärker der Stil ist.
Dein Trainingslevel wirkt beim Ziel für die Atempause genauso. Auf früheren Leveln hebt jede Runde das Ziel nur ein wenig oder gar nicht. Auf späteren Leveln hebt jede Runde es stärker, weil Körper und Atmung bis dahin mehr Spielraum haben. Auf ein höheres Level wechselst du, sobald deine Praxis hineingewachsen ist.
Warum sich spätere Runden leichter anfühlen
Es wirkt verkehrt, dass eine spätere Runde eine längere Atempause verlangen kann und sich trotzdem nicht schwerer anfühlt als die davor, manchmal sogar leichter. Die früheren Runden haben den Körper bereits in einen ruhigeren, bereiteren Zustand gebracht. Und in den meisten Stilen wachsen die vorbereitenden großen Atemzüge über die Sitzung hinweg, sodass jede Atempause mit weniger angestautem CO₂ beginnt und der Lufthunger später eintrifft. Der sanfteste Stil lässt diesen Anstieg mit Absicht weg, für die leichtestmögliche Sitzung.
Zusammen erlaubt das einer Sitzung, ein höheres Ziel zu setzen, ohne mehr Anstrengung zu verlangen. Du beendest eine Runde, die gut lief, und das nächste Ziel fühlt sich wie der nächste natürliche Schritt an. Treibst du dich stattdessen in jeder Runde an deine Grenze, lässt dich jeder Versuch erschöpfter zurück als der davor.
Grün hebt es, Rot lockert es
Das Ziel wartet nicht auf die nächste Sitzung, um sich zu korrigieren. Es bewegt sich Runde für Runde, auf Grundlage der Bewertung, die dein erster voller Atemzug erreicht hat. Eine grüne Runde zeigt der App, dass du mehr Spielraum hattest, also steigt das nächste Ziel ein wenig. Eine orange oder rote Runde zeigt der App, dass du an der Grenze warst, also lockert das nächste Ziel wieder.
Das ist dieselbe Bewertung, die die Seiten Instinktive Reaktion und Stresserkennung erklären, hier in Echtzeit angewendet. Du musst nicht entscheiden, ob du stärker treiben oder zurücknehmen sollst. Die Runde, die du gerade beendet hast, hat das gezeigt, und das nächste Ziel bildet es ab.
Immer dein eigenes Tempo
Weil das Ziel deiner Bewertung folgt, sieht keine Sitzung aus wie die andere, selbst bei gleichem Stil und Level. Ein ausgeruhter Tag kann ein höheres Ziel durch jede Runde tragen. Ein müder Tag findet automatisch etwas Leichteres. Die Sitzung findet dein Tempo, statt sich an eines zu halten, das für jemand anderen gesetzt wurde.
Du kannst die Dauer der Atempause auch direkt steuern. Im Hands-free-Modus beendest du jede Atempause nach Gefühl, oder du legst vorab eine Dauer fest, von der du weißt, dass sie für dich stimmt, und die App stoppt dort automatisch.
Wo das hineinpasst
Das Ziel hängt davon ab, wie Instinkt und Intellekt sich die Kontrolle über den Atem teilen, wie ein einzelner Atemzug zu einer Bewertung wird, wie die App Stress ohne Sensor liest, warum es nach hinten losgeht, das Ziel zu forcieren, und auf welche Sauerstoffeffizienz dieses Training hinarbeitet, jeweils an anderer Stelle ausführlich behandelt.
Wie Instinkt und Intellekt sich die Kontrolle über den Atem teilen
Wie genau dieser eine Atemzug bewertet wird
Wie die App Stress ohne Sensor liest
Warum es nach hinten losgeht, das Ziel zu forcieren
Die Sauerstoffeffizienz, auf die dieses Training hinarbeitet
Das Gleichgewicht, in dem dich dieses Ziel hält: die goldene Mitte
Darüber zu lesen bringt dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Um es wirklich zu verstehen und zu erleben, lade die App herunter und mach die Übung selbst.