App · Level 1–4
Foundation-Kurs
4 Übungsstile
Audiogeführte Sitzungen mit automatischer Stress- und Leistungsüberwachung. Lerne die Übungsstruktur, baue eine regelmäßige Praxis auf und steige durch die Stufen, wenn sich deine Fähigkeiten verbessern. Nur Sitzsitzungen.
Der Foundation-Kurs ist ein kostenloser, App-basierter Kurs mit Audio-Anleitung. Wenn du Live-Coaching suchst, bieten wir Wochenenden und Ausbildung zum Kursleiter separat an.
App · Kostenlos · Kein Live-Coaching
Foundation-Kurs
Audio-geführte Übungen durch Intro-Level und Level 1 bis 4. In deinem eigenen Tempo. Keine Kosten, keine Verpflichtung.
Kostenlos startenLive-Coaching
Foundation Wochenende
Gruppenpraxis mit einem Kursleiter über zwei Tage.
$99
Wochenende buchen →Kursleiter werden
Instruktorenausbildung
Ausbildung zum Kursleiter des Foundation-Kurses.
Club-Tarif, auf Einladung
$249 Fast-Track
Zur Kursleiterausbildung →Enthalten:
- ✓ Audiogeführte App-Sitzungen
- ✓ Intro-Stufe + Stufen 1–4
- ✓ Varianten: Soft, Medium
- ✓ Federatmung: 5 Techniken zum Lernen und Üben, die du danach in den Hauptstufen anwendest
- ✓ Foundation-Kursmaterialien
- ✓ Optional: Foundation Weekend. Live-Anleitung und Unterstützung. $99. Inklusive einer kostenlosen Probewoche im Practice Club.
Wie eine Sitzung aussieht
Aufgebaut auf Runden
Jede Sitzung besteht aus einer Reihe von Runden: tiefe Atemzüge, eine Atempause, Erholung und Federatmung.
So läuft eine Runde ab →Sprachcoaching
Ein Sprachcoach führt dich durch jeden Schritt. Wann du einatmen, wann du halten und wann du loslassen sollst. Du schließt die Augen und folgst der Anleitung.
Echtzeit-Feedback
Die App verfolgt Atempausen, Erholung und Leistung in jeder Runde. Atemtrainingszonen zeigen, wie dein Nervensystem reagiert.
Die Level
Fünf Intro-Level vermitteln dir den Übungsablauf. Vier Trainings-Level bauen anschließend deine Sauerstoffeffizienz auf.
Intro 1–7
Lerne die Rundenstruktur Schritt für Schritt: kurze Atempausen, langsame Erholungsatemzüge und etwas Federatmung. Der Fokus liegt darauf, den Übungsablauf zu verstehen und dich damit wohlzufühlen.
Level 1–4
Das eigentliche Training beginnt: Die Atempausen werden länger und die Erholungsatemzüge gewinnen an Bedeutung. Du beginnst zu spüren, wie die Übung deine Sauerstoffeffizienz aufbaut. Dein Körper lernt, mit weniger Luft mehr zu erreichen.
Zwei grundlegende Übungsvarianten
Sanft
Sanfter Start. Die Atempause erfolgt nach einem einzigen angenehmen Einatmen oder Ausatmen, ganz wie du möchtest. Schonend für die Lunge und geeignet zur Erholung.
Mittel
Mittlere Intensität. Manche Atempausen beginnen nach ein paar großen Ein- oder Ausatmungen. Die Sitzungen sind etwas kraftvoller. Probiere das, wenn sich Sanft gut anfühlt.
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