Die Methode
Führe deinen Atem, ohne ihn zu erzwingen.
Gewinne mehr Sauerstoff aus weniger Luft und lass dein Nervensystem zur Ruhe kommen. Lerne, auf deinen Körper und deine Instinkte zu hören.
Die Praxis
Jede Runde durchläuft sechs Phasen, und eine Sitzung besteht aus mehreren Runden. Die vorbereitenden großen Atemzüge sind optional und entfallen im sanften Stil.
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Vorbereitende große Atemzüge
OptionalVolle, zügige Atemzüge, die den Atem kräftigen und eine längere Pause vorbereiten. Entfällt im sanften Stil.
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Haupt-Atempause
KernDas Herzstück der Runde, in dem Sauerstoffeffizienz aufgebaut wird.
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Erster voller Atemzug
KernEin weicher, langsamer Atemzug, der bewertet wird: ein gleichmäßiger zeigt, dass du sanft geblieben bist.
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Nachfolgende Atempause
KernEine kurze, leichte Pause, die die Hauptpause festigt. Nie fordernd.
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Federatmung
KernLass den Atem leicht werden und die Ruhe sich setzen.
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Kontemplation
KernKomm im Moment an und lass es sich setzen.
Die App führt dich durch die Phasen. Sie formt jede Runde danach, wie du gerade jetzt übst, sodass keine zwei Runden gleich sind und nichts nach festen Zahlen abläuft.
Lass dich von der App führen
Sitzen und Gehen
Zwei Übungsformen, die sich ergänzen. Wähle, was zum Moment passt.
Sitzen
Eine meditative Herausforderung
Stille, große Atemzüge, Atempausen, langsames und sanftes Atmen und zum Abschluss Kontemplation. Du sitzt, du entspannst und erkundest die Herausforderung. Nicht zu weit, nicht zu leicht.
Grünere Zonen, bessere Haltezeiten, sanftere Erholung. Geh tiefer.
Sauerstoffeffizienz in Stille.
Gehen
Eine körperliche Herausforderung
Atemintensität trifft auf körperliche Bewegung. Du gehst, du atmest, du baust Fitness auf. Die Zonen helfen, dein Tempo und deine Anstrengung zu bestimmen.
Erhöhe deinen Sauerstoffverbrauch, während du weniger Luft nutzt. Geh weiter.
Sauerstoffeffizienz in Bewegung.
Beide Praktiken bauen Sauerstoffeffizienz auf. Eine in Stille, eine in Bewegung.
Gestalte deine Praxis selbst
Die Atempause ist das Herzstück jeder Runde. Es gibt drei Arten, sie zu machen, und du hast die Wahl.
Atempause nach der Einatmung
Der natürliche Einstieg (für Anfänger)
Du hältst bei angenehm vollen Lungen an, etwa 70 Prozent. Die Pausen werden länger, und es fällt leichter, entspannt und konzentriert zu bleiben.
Atempause nach der Ausatmung
Das ehrliche Maß (geübte Praxis)
Du hältst bei angenehm leeren Lungen an, nie ganz leer. Die Pausen werden kürzer und zeigen deutlicher, wo deine Atmung steht.
Exhale Sip Atempause
Die längsten Pausen (fortgeschrittene Praxis)
Du beginnst mit leeren Lungen und nimmst während der Pause drei bis fünf Schlücke Luft, ohne sie über 70 Prozent zu füllen. Der Lufthunger bleibt durchgehend beherrschbar. Besonders gut geeignet für Übungen im Gehen.
Die Anzahl der Runden, die vorbereitenden Atemzüge, die Federatmung und die Kontemplation kannst du zusätzlich anpassen. Jeder Teil der Sitzung liegt bei dir.
Entdecke es spielerisch. Ändere immer nur eine Sache. Deine eigene Erfahrung zeigt dir, was zu dir passt, und ein Instruktor hilft dir dabei, das zu finden, was für dich am besten funktioniert.
Deine tägliche Praxis
Wie oft du übst, wann es in deinen Tag passt und wie du unterwegs anpasst.
Wie oft sollte ich die Übung machen?
Kann ich die Übungen an meine persönlichen Vorlieben anpassen?
Kann ich die Übung direkt vor dem Schlafengehen machen?
Kann ich die Übung direkt nach einer Mahlzeit machen?
Kann ich die Übung direkt nach einem körperlichen Training machen?
Sollte ich auf langsame oder schnelle Fortschritte bei den Werten abzielen?
Ich fühle mich heute nicht so gut. Kann ich die Übung machen?
Chemie + Ruhe
Trainierst du nur eines, stockt der Fortschritt. Trainierst du beides zusammen, tragen sie sich gegenseitig weiter.
Chemie
Sauerstoffeffizienz
Atme langsamer. Atme sanfter. Halte den Atem länger an, während du entspannt bleibst.
Wie CO2-Toleranz den Sauerstoffstau beseitigtRuhe
Nervensystem-Regulation
Wie entspannt bist du? Die Zonen lesen deinen Zustand und bewerten ihn in jeder Runde.
Wie die Zonen dein Nervensystem lesenWie funktionieren die Zonen?
Zonen zeigen deine Atemtrainings-Intensität. Wie Herzfrequenz-Zonen, aber für Atem und Entspannung.
Grün ist Ruhe und Entspannung. Rot bedeutet Stressmodus. In den höheren Stufen wechselst du bewusst zwischen den Zuständen. Sieh dir die ganze Theorie an.
Reuvers™ Atemtrainingszonen
Liest deinen Zustand
Wir kombinieren eine bequeme Atempause und die Qualität deines ersten Atemzugs danach zu einem klaren Bild.
Ein grüner Wert ist ein Qualitätsmerkmal. Er bedeutet, dass du entspannt geblieben bist, und im entspannten Zustand wirkt das Training am besten.
Bewertet über Instinktive Reaktion. Erkannt ganz ohne Wearable über Stresserkennung.
Echtzeit-Anleitung
Deine Übung passt sich in Echtzeit an:
- Grüne Zonen: Du bist entspannt geblieben, also erhöhen wir das Ziel in der nächsten Runde ein wenig.
- Rote Zonen: Du hast dich zu sehr angestrengt, also hat die nächste Runde ein leichteres Ziel.
Sieh genau, wie sich das Ziel anpasst: Adaptive Intensität.
Trainiere im Flow
Drei zonengeführte Intensitätsstufen:
- Sanftes Training: Entspanntes Atmen, leichte Ziele.
- Mittleres Training: Längere Atempausen, höhere Ziele.
- Intensives Training: Tiefe Entspannung befeuert eine Spitzenleistung.
Jeder ist anders. Instruktoren helfen dir, sicher Fortschritte zu machen.
Folge dem Timer und den Audio-Hinweisen. Die App übernimmt das Zone-Tracking. Du konzentrierst dich auf deinen Atem.
Vom Raten zum Wissen
Jede Runde zeigt dir, wie du abgeschnitten hast. Du siehst es. Du weißt es.
Raten ohne Zonen
Wissen mit Zonen
Du siehst nicht, wo du stehst
Vielleicht fragst du dich, ob du es richtig gemacht hast.
Du siehst, wo du stehst
Nach jeder Runde weißt du genau, wie es gelaufen ist.
Du bist nicht ganz sicher
Leicht zu viel oder zu wenig zu tun.
Du übst mit Vertrauen
Wenn du übertreibst, siehst du es sofort.
Du rätst am Ende
Kein Wert für Entspannung oder Anspannung.
Du verdienst ein Qualitätsmerkmal
Jede Runde wird bewertet. Grün bedeutet entspannt. Sieh, warum das wichtig ist.
Regelmäßiges Training bei der falschen Intensität hält dich zurück. Zonen zeigen dir die richtige Intensität für heute.
Was ist anders
Traditionelle Übungen zur Verbesserung der Sauerstoffeffizienz haben vier Einschränkungen. Wir lösen alle vier.
Traditionelle Übungen
Die Reuvers-Methode
Problem 1: Jahrelange Vorbereitung
In den klassischen Linien von Yoga und Tummo sind Jahre der Vorbereitung nötig, bevor man die wirksamsten Atemübungen praktizieren darf.
Lösung 1: Starte heute.
Unser Programm ist so gestaltet, dass du vom ersten Tag an üben und Ergebnisse erzielen kannst. Die meisten Menschen spüren echte Veränderungen innerhalb von 60 Tagen.
Problem 2: Instruktor-Abhängigkeit
Ergebnisse hängen davon ab, einen hochqualifizierten Lehrer zu haben. Aber es braucht Jahre und Tausende von Schülern, um einer zu werden.
Lösung 2: Die App weiß, wie du atmest.
Sie führt dich direkt, Runde für Runde. Instruktoren nutzen dieselbe Analyse.
Problem 3: Keine Stresserkennung
Intensive Atemübungen können subtile Formen von Anspannung und Emotionen erzeugen, ohne dass du es merkst.
Lösung 3: Stress in Echtzeit sehen.
Die App zeigt deinen Nervensystem-Zustand in Echtzeit und hilft dir, tiefer zu entspannen.
Problem 4: Einheitsansatz
Eine Intensität für alle funktioniert nicht. Für manche ist sie zu niedrig, für andere zu hoch.
Lösung 4: Die Übung passt sich dir an.
Du wählst dein Level und deinen Stil, und die App passt die Übung an deine Leistung und deine Entspannung an.
Was sich verändert
Die Veränderungen, die sich aufbauen, wenn die Praxis Teil deines Tages wird.
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Ein ruhigeres Nervensystem
Du findest leichter in Ruhe und Entspannung.
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Besserer Schlaf
Ruhigeres Atmen trägt in tiefere, erholsamere Nächte.
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Mehr Energie
Mehr Sauerstoff aus weniger Luft, Stunde um Stunde.
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Schärferer Fokus
Ein ruhigerer Geist hält die Aufmerksamkeit länger.
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Stabiler unter Stress
Die Gelassenheit hält, wo sie früher wegrutschte.
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Fitness und Ausdauer
Mehr Ausdauer in Bewegung, vom Spaziergang bis zum Training.
Übe an den meisten Tagen und die Veränderungen bauen sich auf und nehmen mit der Zeit an Fahrt auf. Setz dir ein Tagesziel und die App zählt mit, sodass deine Praxis sichtbar bleibt und sich Fortschritt summiert.
