Wie deine Bewertung funktioniert
Instinktive Reaktion
Direkt nach jeder Atempause zeigt ein einziger Atemzug genau, wie sie gelaufen ist, direkt aus deinem Nervensystem, ganz gleich, was du dir selbst darüber erzählst, wie sich die Atempause angefühlt hat.
Ein Atemzug, nach jeder Atempause
In dem Moment, in dem deine Atempause endet, nimmst du einen vollen Atemzug. Du atmest bis etwa siebzig Prozent der vollen Kapazität ein und lässt den Ausatmer dann langsam und ohne Eile bis zu angenehm leeren Lungen laufen. Das ist der erste volle Atemzug, der einzige Atemzug der Runde, der gemessen wird.
Ein schneller, greifender Atemzug nach einer Atempause macht einen Teil dessen zunichte, was die Atempause gerade erreicht hat. Der erste volle Atemzug bringt deine Atmung stattdessen sanft zurück, sodass erhalten bleibt, was die Atempause aufgebaut hat, dein Nervensystem in Richtung Ruhe findet und die stille Atmung nach der Runde ohne Ruck beginnt.
Warum der Atemzug bewertet wird und nicht die Atempause
Deine Atempause bekommt eine Leistungsbewertung: wie lange du sie gehalten hast. Dein erster voller Atemzug bekommt die Qualitätsbewertung, abgelesen an seiner Länge und Gleichmäßigkeit im Verhältnis zur Atempause davor. Ein langer, langsamer, gleichmäßiger erster voller Atemzug nach einer harten Atempause färbt die Runde grün. Ein kurzer, schnappender färbt sie orange oder rot, nach genau derselben Atempause. Das sind die Atemtrainingszonen, dieselbe Idee wie Herzfrequenzzonen, nur für deinen Atem.
Weil der erste volle Atemzug die Qualitätsbewertung trägt, beendet er nicht nur die Runde: Er reguliert die Atempause selbst. Treibst du die Atempause über das hinaus, wofür dein Körper bereit war, kommt der erste volle Atemzug danach schnell und schnappend, ganz gleich, wie gut sich die Atempause im Moment angefühlt hat. Das verwandelt die Frage in deinem Kopf von "Wie lange kann ich halten?" in "Kann ich danach noch einen guten ersten vollen Atemzug nehmen?" Diese zweite Frage reguliert die Atempause von selbst, Runde für Runde.
Die ehrliche Reaktion des Instinkts
Die Atempause ist eine Entscheidung, ein bewusster Schritt des Intellekts, des denkenden Geistes: Du wählst, den Atem anzuhalten, und wählst, wie lange. Der erste volle Atemzug ist die instinktive Reaktion auf die Atempause. Er kommt aus dem Instinkt, aus den eigenen Vorlieben des autonomen Nervensystems, und er zeigt, ob der Körper für diese Atempause bereit war.
Du kannst glauben, die Atempause habe sich gut angefühlt, dir sagen, du seist die ganze Zeit entspannt geblieben oder hättest länger gekonnt. Nichts davon ändert, was als Nächstes geschieht. War die Atempause mehr, als der Instinkt verkraften konnte, kommt der erste volle Atemzug trotzdem schnell und schnappend, und die Runde bewertet das, nicht deine Meinung darüber, wie die Atempause gelaufen ist.
Grün, Orange, Rot
Die Schwelle für eine grüne Bewertung wächst mit der Atempause davor. Nach einer kurzen, leichten Atempause muss der erste volle Atemzug nur kurz laufen, um grün zu werden. Nach einer starken Atempause muss er viel länger laufen, bei einer Atempause im Bereich von fünfzig bis sechzig Sekunden fast dreißig Sekunden, weil eine härtere Atempause dem Instinkt mehr Arbeit gibt, bevor er ruhig zurückkommen kann.
Das dreht um, was dir tatsächlich eine grüne Bewertung einbringt: Die Qualitätsbewertung entsteht daraus, wie gut du danach atmest, nicht daraus, wie lange du gehalten hast. Treibst du die Atempause über das hinaus, was dein Instinkt verkraften kann, zeigt dir die Farbe es sofort, noch bevor die Runde weitergeht.
Wie es sich anfühlt
Die Atempause ist wie ein kurzes Fasten: Wenn es endet, greift der eine nach dem ersten Bissen und schluckt ihn ganz hinunter, während der andere langsam genug isst, um die Mahlzeit wirklich zu schmecken. Die Atempause ist das Fasten, und der erste volle Atemzug ist dieser erste Bissen. Schluck ihn ganz hinunter, hastig und schnappend, und genau das bringt eine zu weit getriebene Atempause immer hervor. Iss ihn langsam, ohne Eile und genussvoll, und genau das bringt eine Atempause im richtigen Bereich immer hervor.
Ist die Atempause angenehmer, kommt ein langsamerer erster voller Atemzug von selbst. Wurde die Atempause forciert und sehr intensiv, wird ein langsamerer erster voller Atemzug nahezu unmöglich.
Der Mechanismus hinter jeder Bewertung
Das ist der Mechanismus hinter der Farbe, die du am Ende jeder Runde siehst.
Die ganze Entstehungsgeschichte lesen
Was dieser eine Atemzug tatsächlich misst, ist die CO₂-Toleranz, dieselbe Fähigkeit, die eine Praxis mit Atempausen direkt trainiert.
Darüber zu lesen bringt dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Um es wirklich zu verstehen und zu erleben, lade die App herunter und mach die Übung selbst.