Ursprung
Warum dieses Programm existiert
Drei etablierte Atemtraditionen beruhen auf denselben Mechanismen. Unser Programm macht sie für alle zugänglich.
Die Person dahinter
Warum es das gibt
Achtzehn Jahre als Buteyko-Ateminstruktor haben mir eine Frage hinterlassen. Anfangs unterrichtete ich die stärkste Version der Methode. Sie brachte die besten Ergebnisse, aber viele Menschen fanden sie zu intensiv, um sie langfristig durchzuhalten. Ich passte den Ansatz an, um den Menschen mehr Kontrolle über ihre eigene Intensität zu geben, und empfahl niedrigere Intensität für bessere langfristige Ergebnisse. Aber die Frage blieb offen: Wenn die stärkste Version am besten wirkt, gibt es einen Weg, sie einfacher zu tun und einfacher zu lehren?
In den letzten zehn Jahren habe ich eine immer experimentellere Haltung zur Praxis eingenommen. Besonders interessierten mich Wege, die effektives Training ermöglichen und dabei messbar machen, wie das Training auf Körper und Geist wirkt. Dafür waren Änderungen an den Übungen notwendig, die über den Buteyko-Rahmen hinausgingen und von Pranayama und Tummo inspiriert sind.
Das erforderte auch eine neue App: neue Übungsabläufe, eine größere Auswahl an Varianten, eine Gehversion und sensorfreie Stresserkennung, die die richtige Intensität für dich findet. Zonen zeigen dir deine Position in Echtzeit und sagen dir, ob eine Atempause genau richtig oder zu stark war. Entspannung steht im Zentrum des Designs, denn je tiefer du entspannst, desto besser performst du.
Drs. Ed Reuvers
Ein schwer zu lösendes Problem
Drei etablierte Atemtraditionen entdeckten unabhängig voneinander, dass weniger Atmen mehr Sauerstoff an die Zellen liefert. Jede entwickelte dafür ein wirksames Training. Und jede stieß auf dieselbe Wand, sobald sie viele Menschen erreichen wollte: Das stärkste Training ist gerade der Teil, der einen erfahrenen Lehrer braucht, einen Schüler nach dem anderen. Deshalb hat sich jede Tradition, die sich weit verbreitete, weniger auf diesen Teil gestützt, jede auf ihre eigene Weise.
Pranayama
Im Yoga ist Pranayama mit verlängerter Atemretention die fortgeschrittenste Praxis. Nicht das Aufwärmen, sondern der Höhepunkt jahrelangen engagierten Trainings. Die Praktizierenden, die dieses Niveau erreichen, sind wahre Meister. Das Problem ist, dass dieser Weg eine langfristige Lehrer-Schüler-Beziehung und jahrelange Vorbereitung erfordert. Nur sehr wenige Yogalehrer erreichen oder unterrichten das tiefere Pranayama. Was die Meister erlangen, ist die tiefste Stufe der Praxis, aber der Weg dorthin kann nicht viele Menschen erreichen.
Buteyko
Professor Buteyko bewies den Mechanismus: CO₂-Toleranz steuert die Sauerstoffabgabe. Die Forschung bestätigte starke Ergebnisse. Aber die vollständige Originalversion der Methode erforderte Können und Urteilsvermögen, das Buteyko nur sehr schwer an neue Instruktoren weitergeben konnte. Es dauerte zu lange. Er sagte selbst, dass nach einem ganzen Jahr Ausbildung nur etwa 2 % die Fähigkeit erlangt hatten. Also schuf er eine einfachere, schwächere Version der Methode. Diese Version verbreitete sich weltweit. Die ursprünglichen Ergebnisse blieben hinter seltener Expertise verschlossen.
Tummo
Traditionelles Tummo ist eine technische Praxis, die über Jahre hinweg individuell mit jedem Schüler geformt wird. Die moderne 30-Atemzüge-Version von Tummo standardisierte die Praxis zu einem festen Ablauf, dem jeder folgen kann, ließ die kontemplative Visualisierungsarbeit beiseite und baute die Kälteexposition zu einer zentralen Säule aus Eisbädern und kalten Duschen aus. Es gewann an Einfachheit, verlor aber die persönliche Anpassung des Originals. Dieser feste Rahmen erreichte ein Massenpublikum und funktioniert gut für die Menschen, zu denen er zufällig passt. Hat er bei dir nicht funktioniert, lag das am Protokoll, nicht an dir: Es konnte dich nie dort abholen, wo du stehst.
Bei allen drei wiederholt sich dasselbe Muster: Das stärkste Training blieb selten, weil es einen Lehrer brauchte, und was viele Menschen erreichte, war die leichtere Version. Statt das Training zu verwässern, bewahrt das Reuvers-Programm seine Stärke und macht es einfacher, sodass es jeder machen kann.
Drei Traditionen
Alle drei Atemtraditionen trainieren dieselbe zugrunde liegende Physiologie: die Fähigkeit, ruhig und effizient zu atmen, während das CO₂ steigt. In der Physiologie nennt man das CO₂-Toleranz. Ist die CO₂-Toleranz hoch, fließt Sauerstoff frei vom Blut zu den Zellen. Mehr Sauerstoff aus weniger Luft.
Pranayama trainiert sie durch graduelle Atemretention (Kumbhaka). Buteyko trainiert sie durch reduziertes Atmen und verlängerte Pausen. Tummo trainiert sie durch Atempausen nach intensivem Atmen. Verschiedene Einstiegspunkte. Dasselbe Ziel.
Der Reuvers-Ansatz
Die drei älteren Traditionen kamen zum selben Entscheidungspunkt. Geht man in den Lufthunger hinein, ist das Training stark, kann aber belastend werden und braucht einen Lehrer, der die Grenze beurteilt. Weicht man dem Lufthunger aus, wird es sanft genug, um sich zu verbreiten, aber schwächer. Beide sind Umwege um dasselbe Problem: die Grenze ohne Lehrer zu erkennen. Der Reuvers-Ansatz löst es an der Wurzel. Er nutzt Messung, um dich zuverlässig an der Grenze zu halten, wo der Lufthunger steigt und die Praxis stark ist, während dein Nervensystem entspannt bleibt.
Nach jeder Atempause liest die App die Zeichen der Entspannung und zeigt sie als Zonen an, sodass du an der Grenze einer starken Praxis arbeiten kannst, ohne in Stress zu kippen. Was ein erfahrener Lehrer früher mit dem Auge beurteilte, kannst du jetzt selbst sehen. Das ist der Unterschied zwischen Forcieren und Erreichen: Beim Erreichen gehst du so weit, wie dein Körper es zulässt, und bleibst ruhig; beim Forcieren gehst du darüber hinaus. Das ganze Programm ist darauf ausgelegt, dich beim Erreichen zu halten, nicht beim Forcieren.
60 Jahre Evidenz
Die Evidenz erstreckt sich über sechs Jahrzehnte, mehrere Länder und Tausende von Teilnehmern. Die Ergebnisse sind konsistent: Wenn Atemtraining gezielt CO₂-Toleranz und Sauerstoffeffizienz anspricht, sind die Ergebnisse stark bei Schlaf, Stress, Fokus und körperlicher Leistung.
Research
Stanescu et al. 1981, J Appl Physiol
60% effizientere CO₂-Reaktion
Atemtraining kalibriert die CO₂-Reaktion neu
Das Reuvers-Programm ist darauf ausgelegt, deine CO₂-Reaktion über Monate und Jahre zu verbessern.
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Lundberg et al. 1995, Nature Medicine
Signifikante Freisetzung von nasalem Stickstoffmonoxid
Nasenatmung produziert Stickstoffmonoxid
Nasenatmung ist im gesamten Reuvers-Programm Standard.
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Hurford et al. 1990, J Appl Physiol
+9,5% Hämoglobin durch Apnoetauchen
Apnoetauchen erhöht das Hämoglobin
Dieselbe Atempausen-Reaktion wird in der App schrittweise und sicher trainiert.
More research →Research
Schagatay et al. 2001, J Appl Physiol
+30,5% längere Atempausen
Wiederholte Atempausen verlängern, wie lange du halten kannst
Jede Sitzung trainiert progressiv längere, entspannte Atempausen.
More research →Research
Engan et al. 2011, Scand J Med Sci Sports
Milzgesteuerte Freisetzung roter Blutkörperchen
Apnoe-Training stärkt die Sauerstofftransport-Reaktion des Körpers
Atempausen-Sequenzen in den höheren Leveln des Reuvers-Programms.
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Dallam et al. 2018, Int J Kinesiology & Sports Sci
Gleiche VO₂max, bessere Atemökonomie
Nasenatmung verbessert die Laufökonomie
Das Reuvers-Programm trainiert Nasenatmung von der ersten Sitzung an.
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de Bruijn et al. 2008, Eur J Appl Physiol
+24% EPO nach wiederholten Atempausen
Wiederholte Atempausen erhöhen Erythropoetin (EPO)
Atempausen-Sequenzen ziehen sich durch jedes Level des Reuvers-Programms.
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Glubokaya et al. 2021, Bulletin of Tula State University
1-km-Lauf 7-8 Sekunden schneller nach 5 Monaten
Atempausen-Training verbessert die Laufleistung
Atempausen-Training in den höheren Leveln des Reuvers-Programms baut dieselbe Anpassung auf.
More research →Warum das selten blieb
Der Mechanismus ist verstanden und die Ergebnisse sind belastbar. Warum ist das also nicht zur Standardpraxis geworden?
Weil die stärkste Version eine Echtzeit-Kalibrierung erfordert. Drückst du zu stark, aktiviert sich das Nervensystem und untergräbt die CO₂-Toleranz, die du aufbauen willst. Drückst du zu wenig, ändert sich nichts. Die richtige Intensität ist für jeden Menschen anders und verschiebt sich von Sitzung zu Sitzung.
Den Unterricht auf jeden Schüler abzustimmen erfordert Urteilsvermögen, das Jahre braucht, um sich zu entwickeln. Professor Buteyko sagte, dass nach einem ganzen Jahr Instruktorenausbildung nur 2 % der neuen Instruktoren die Methode auf dem für beste Ergebnisse nötigen Qualitätsniveau vermitteln konnten.
Das ist kein Fehler der Methode. Es ist ein Problem der Übungsanpassung. Menschen brauchen Optionen, um die Übung an das anzupassen, was für sie funktioniert. Und die Übung selbst muss erkennen, wenn etwas nicht funktioniert, und signalisieren, dass eine Änderung nötig ist. Beides ist mit der richtigen Technologie lösbar.
Das Fundament richtig legen
Jede Sitzung trainiert drei Dinge: deine Atemmuskulatur, deine Sauerstoffeffizienz und deine Fähigkeit, dich zu fokussieren und zu entspannen.
Wenn du das Fundament richtig legst, folgt alles andere.
Die App, die misst, was Instruktoren früher schätzen mussten
Die Reuvers-Methode baut Echtzeit-Messung von Stress und Leistung direkt in die Übung ein. Die App liest deine Atemreaktion nach jeder Atempause. Nicht nur, wie lange du gehalten hast, sondern wie dein Nervensystem danach reagiert hat.
Ein langes Halten gefolgt von Schnappatmung ergibt rot. Ein moderates Halten gefolgt von ruhiger Erholung ergibt grün. Du weißt sofort, ob du zu stark oder nicht stark genug gedrückt hast. Die Übungsintensität wird in jeder Runde gemessen.
Sieh genau, wie diese Bewertung funktioniert: Instinktive Reaktion.
Das Training passt sich dir automatisch über eingebaute Feedback-Schleifen an. Die App liest deine Reaktion, passt die Intensität an und verfolgt den Fortschritt über die Zeit. Diese Feedback-Schleife funktioniert ohne physischen Sensor. Einfach ein neuer und intelligenterer Ansatz, deine Atemsitzungen zu analysieren.
Instruktoren ergänzen die App mit umfassenderer Anleitung: Umgang mit Nebenwirkungen, der Überblick über dein Training, Gehübungen und höhere Techniken. Die App übernimmt die Kalibrierung von Moment zu Moment. Der Instruktor übernimmt das große Ganze.
Die vollständige Evidenzbasis findest du auf der Forschungsseite.
Zur Forschung →