Kein Sensor nötig
Stresserkennung
Die App sieht, ob dein Nervensystem während der Praxis ruhig geblieben ist oder sich angespannt hat, und sie liest das an deinem ersten vollen Atemzug nach jeder Atempause ab, ohne dass du etwas tragen oder aufladen musst.
Was die App sieht
Jede Atemübung bewegt dein Nervensystem. Eine Atempause, die im Bereich geblieben ist, lässt es ruhig. Eine Atempause, die zu weit ging, löst eine Stressreaktion aus: schnellere Atmung und einen Schub Stresshormone. Die App liest, welches von beiden gerade geschehen ist, und sie liest es am ersten vollen Atemzug nach der Hauptatempause ab.
Nach einer angenehmen Atempause ist der erste volle Atemzug von Natur aus langsamer und weicher. Nach einer Atempause, die zu weit getrieben wurde, wird er schneller und rauer. Die App misst, wie weich und langsam der erste volle Atemzug war, und macht daraus eine Qualitätsbewertung, die dein Stressniveau für die Runde anzeigt.
Nichts zum Tragen
Die Übung verlangt nicht, dass du Gurte, Bänder oder Clips trägst. Das Signal, das die App braucht, steckt bereits in dem Atem, durch den sie dich führt, also gibt es nichts zusätzlich anzulegen und nichts aufzuladen.
Die meisten Wege, dein Nervensystem zu messen, brauchen ein Gerät auf der Haut. Dieser nicht, weil die App den Atem selbst schon misst. Du machst die Übung, sie liest den ersten vollen Atemzug nach jeder Atempause und zeigt am Ende der Runde, wie entspannt du geblieben bist.
Anspannung, die du nicht bemerken würdest
Intensive Atemübungen können Anspannung erzeugen, ohne dass du es merkst. Du kannst dich noch ruhig und in Kontrolle fühlen, während dein Nervensystem bereits reagiert, denn es reagiert, bevor der denkende Geist weiß, dass sich etwas geändert hat. Bis du es spüren würdest, ist die Runde vorbei.
Eine Atempause ist absichtlich, gesteuert vom Intellekt, dem denkenden Geist: Du entscheidest, zu halten, und wie lange. Deshalb übernimmt der Intellekt leicht, während der Instinkt nur da ist, um auf das zu reagieren, was der Intellekt in Gang gesetzt hat. Der Intellekt mag außerdem Zahlen. Er beobachtet den Zähler und will ein Ziel erreichen, also treibst du die Atempause manchmal, um eine bestimmte Zahl zu erreichen. In diesem Moment wählt der Intellekt die Zahl statt der Erfahrung, statt des Stresses und der Intensität, die sie tatsächlich mit sich brachte. Die Bewertung des ersten vollen Atemzugs zeigt, wie dein Nervensystem auf die Atempause reagiert hat.
Das eine Signal, auf das du einwirken kannst
Dein Atem funktioniert wie ein Flugzeug. Fast die ganze Zeit fliegt er auf Autopilot: Dein Instinkt atmet Tag und Nacht von selbst für dich, ohne einen Gedanken. Aber du kannst auch das Steuer übernehmen und so atmen, wie du willst, langsamer, länger, weicher.
Deine Herzfrequenz, dein Blutdruck und deine Stresshormone haben keine solche manuelle Steuerung. Sie laufen nur auf Autopilot, und keine Entscheidung von dir kann sie ändern. Ein Tracker am Handgelenk zeigt dir diese Zahlen, und die sind es wert, gekannt zu werden, aber er kann dir das Steuer nicht übergeben.
Der Atem ist die eine Funktion, die du von Hand fliegen kannst. Statt also auf eine Zahl zu schauen und zu hoffen, dass sie sich ändert, änderst du deinen Atem, und dein Nervensystem folgt.
Forcierst du den Atem allerdings zu stark, kämpfst du am Ende gegen deinen eigenen Autopiloten. In einem Flugzeug führt dieser Kampf zu Unfällen, und in deinem Körper ist er das, was die App in deinem ersten vollen Atemzug liest.
Du siehst es in Echtzeit
Die Deutung übernimmt die App für dich. Nach jeder Runde zeigt sie eine Farbe: grün, wenn dein Nervensystem ruhig geblieben ist, orange oder rot, wenn es sich angespannt hat. Das sind die Atemtrainingszonen, dieselbe Idee wie Herzfrequenzzonen, nur für deinen Atem.
Die Farbe erscheint Runde für Runde, während du übst, sodass du sofort darauf reagieren kannst. Kommt eine Runde orange zurück, hast du die Antwort schon vor der nächsten Atempause: ein wenig zurücknehmen. Du rätst nie, ob du es richtig gemacht hast, und du musst nie bis danach warten, um es herauszufinden.
Woher die Messung kommt
Die Messung hängt davon ab, wie Instinkt und Intellekt sich die Kontrolle über den Atem teilen, wie ein einzelner Atemzug zu einer Bewertung wird und wie sich Atemfrequenz und Atemvolumen unter Anspannung verschieben, jeweils an anderer Stelle ausführlich behandelt.
Wie Instinkt und Intellekt sich die Kontrolle über den Atem teilen
Wie genau dieser eine Atemzug bewertet wird
Wie sich Atemfrequenz und Atemvolumen unter Anspannung ändern
Darüber zu lesen bringt dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Um es wirklich zu verstehen und zu erleben, lade die App herunter und mach die Übung selbst.