Das System hinter der Praxis
Nervensystem
Deine Herzfrequenz, deine Stresshormone und die akzeptablen Werte von Sauerstoff und CO₂ in deinem Blut werden alle von einem Teil deines Nervensystems eingestellt, der keine Befehle annimmt. Genau deshalb muss eine Atempraxis sanft sein.
Zwei Systeme, ein Körper
Zwei Systeme steuern dich. Das eine hält die Werte des Körpers automatisch, nach seinen eigenen Vorlieben, ohne dich vorher zu fragen: deine Herzfrequenz, deine Stresshormone, deine Muskelspannung und die akzeptablen Werte von Sauerstoff und CO₂ in deinem Blut. Das andere entscheidet und handelt. Keines kann die Aufgabe des anderen übernehmen, und beide zu verstehen ist der Anfang einer sanften Atempraxis.
Der Instinkt
Du kannst deine Herzfrequenz nicht senken und die Sauerstoff- und CO₂-Werte in deinem Blut nicht verschieben, indem du es einfach beschließt, denn eine Entscheidung ist nicht der Kanal, der den Instinkt erreicht. Der Instinkt stellt diese Werte danach ein, was im Körper tatsächlich geschieht, von Moment zu Moment, nicht danach, was du vorhast.
Der Intellekt
Anders zu atmen, dich zum Üben hinzusetzen oder zu entscheiden, was du heute isst: Das sind bewusste Schritte des Intellekts, des denkenden Geistes. Was er nicht kann, ist in den Instinkt hineingreifen und die Herzfrequenz oder die Sauerstoff- und CO₂-Werte im Blut direkt einstellen.
Er erreicht den Instinkt nur über das, was er tut: eine bewusste Handlung setzen und den Instinkt sie lesen und darauf reagieren lassen. Das ist der einzige Kanal, den es gibt.
Warum das beim Atmen am meisten zählt
Die Atmung ist eines der wenigen Dinge, die sowohl der Instinkt als auch der Intellekt steuern, und jeder von beiden hat eine eigene Vorstellung davon, wie sie sein sollte. Der Instinkt stellt den Atem aus der Genetik ein und aus dem, was ihm das Blut zeigt, von Moment zu Moment. Der Intellekt stellt seine eigene Version ein, vielleicht aus etwas, das er in einem Buch gelesen oder online gesehen hat. Weil beide am selben Atem beteiligt sind, kann der Intellekt den Instinkt leicht übergehen und ihn provozieren. Deshalb löst eine Atempraxis so leicht die Stressreaktion aus, und deshalb muss sie sanft geschehen.
Beim Essen hast du eine Grenze, die du sehen kannst. Nimm dir vor, etwas nicht zu essen, und in dem Moment, in dem du es doch isst, weißt du es, und die Erinnerung bleibt den Rest des Tages bei dir. Beim Atmen gibt es keine solche Grenze. Es gibt keinen klaren Punkt, an dem es zu viel wird, nur ein allgemeines Gefühl, das sich leicht falsch deuten lässt, und das richtige Maß verschiebt sich von einem Tag zum nächsten. Sich allein auf das Gefühl zu verlassen, ist die Art, wie Atemtraining immer gemacht wurde, und genau deshalb übertreibt man es so leicht.
Autopilot und Pilot
Ein modernes Flugzeug fliegt auf zwei Arten. Ein Autopilot hält den Kurs von selbst, und ein Pilot kann jederzeit die manuelle Kontrolle übernehmen. Meistens arbeiten sie zusammen, aber sie können auch gegeneinander arbeiten, der Pilot zieht in die eine Richtung, während die Automatik in die andere drückt, und genau aus diesem Ringen sind schon Abstürze entstanden.
Beim Atmen ist es genauso. Der Autopilot ist der Instinkt, der rund um die Uhr für dich atmet. Der Pilot ist der Intellekt, der den Atem jederzeit unter bewusste Kontrolle nehmen kann. Die Atmung ist die seltene Funktion, die beide fliegen können.
Forcierst du den Atem gegen das, worauf der Instinkt eingestellt ist, geraten die beiden ins Ringen, dasselbe Ringen, das ein Flugzeug zum Absturz bringt. Führst du den Atem, statt ihn zu forcieren, tut der Intellekt mehr, als ihn im Moment sanft zu fliegen: Mit beständiger Praxis trainiert er den Autopiloten selbst um.
Der Instinkt handelt zuerst
Es gibt einen strukturellen Grund, warum der Intellekt nicht sehen kann, was der Instinkt bereits entschieden hat. Das Nervensystem führt einen ständigen Scan nach Gefahr unterhalb des Bewusstseins durch, ein Vorgang, der als Neurozeption bekannt ist. Es erkennt Gefahr und reagiert, bevor dem denkenden Geist bewusst ist, dass sich etwas geändert hat. Bis der Intellekt es bemerkt, über Stresshormone oder einen Widerstand, den er nicht gewählt hat, hat der Instinkt längst auf Informationen reagiert, die der Intellekt nie hatte.
Was eine Messung zeigen kann
Der Intellekt kann den Instinkt nicht entscheiden sehen und nicht wissen, warum oder wie er reagiert. Was er stattdessen haben kann, ist eine Messung. Die App liest deine Atmung nach jeder Atempause und verwandelt die Reaktion des Instinkts in eine Bewertung, die die Runde grün, orange oder rot färbt: die Atemtrainingszonen.
Instinktive Reaktion erklärt genau, wie diese Bewertung funktioniert
Die akzeptablen Werte von Sauerstoff und CO₂, die der Instinkt festlegt, sind nicht ein für alle Mal festgelegt. Das Training der CO₂-Toleranz hebt den Wert, den er akzeptiert, bevor er reagiert.
Darüber zu lesen bringt dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Um es wirklich zu verstehen und zu erleben, lade die App herunter und mach die Übung selbst.